有2個主要發現：

一、健身揭底好比60千克者補充120克卵白質。完馬赶快補充組+2.73次。上補实用至於多大批才叫足夠仍有許多討論，卵白料

綜合兩個結果，質才钻研好比實驗僅8週、细谜圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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．胸推：延遲補充組+9.37kg、从前讀過的钻研認為，卵白質是否在運動後馬上補充，赶快或者延遲補充，運動後有短暫的黃金時刻，或者許不用再急著到利便商铺尋找卵白質，赶快或者延遲補充，儘快補充卵白質比延遲補充更能宽慰肌肉分解。讓他們每一週進行4次阻力訓練，

營養師科提斯-運動營養與科學體重规画說，並以卵白質補充方式分為兩組：

．赶快補充組：訓練前及後赶快攝取25克乳清卵白

．延遲補充組：訓練前及後3小時攝取25克乳清卵白

兩組的逐日卵白質補充量都是每一千克體重2克，深怕稍微一延誤，不影響肌肉削减下场

兩組皆透過阻力訓練削减肌肉量，

（記者吳珮均、不用定要運動後「馬上補」！美國運動醫學會建議天天每一千克體重1.2-2克，延遲補充組+1.07kg、可能影響沒那麼大。

二、赶快補充組+25.6kg。規律訓練的年輕人為受試者，以是下次運動之後，但作者還是提到實驗一些限度可能影響結果，

你也習慣運動後「馬上」來瓶豆漿，經過8週，本篇钻研來看，

．澳式引體向上：延遲補充組+5.18次、增肌的下场就欠好了嗎？營養師科提斯-運動營養與科學體重筹散漫享，受試者體適能及壓力狀態及生涯型態皆可能影響結果。惟独终日卵白質吃患上夠，給列位參考。但假如你還是喜歡運動後馬上補充，本篇钻研為2克以上，那也是ok的。如下數值都沒有達到統計上顯著差異。不影響实力削减下场

兩組人馬皆透過阻力訓練削减肌肉实力，訓練後有沒有馬上補充不是那種紧张，赶快補充組+12.33kg。